مكملات فيتامين د شتاءً

يساعد فيتامين «د» على تنظيم الكالسيوم والفوسفات ودعم صحة العظام والأسنان والعضلات؛ ويحصل معظم الناس على حاجتهم من الشمس بين أواخر مارس وأواخر سبتمبر، بينما تشمل مصادره الغذائية الأسماك الدهنية والسلمون والسردين واللحوم الحمراء وصفار البيض والأطعمة المدعمة. يُنصح الجميع بتناول 10 ميكروغرامات يوميًا في الخريف والشتاء، ويحتاج الرضع إلى 8.5–10 ميكروغرامات يوميًا؛ أما الأطفال والبالغون الأكثر عرضة للنقص، ومنهم ذوو البشرة الداكنة أو قليلو التعرض للشمس، فيُنصحون بالمكملات طوال العام. الجرعة اليومية القصوى للبالغين ولمن أعمارهم 11–17 عامًا هي 100 ميكروغرام، وتنخفض إلى 50 ميكروغرامًا للأطفال من 1 إلى 10 أعوام و25 ميكروغرامًا للرضع دون 12 شهرًا، إذ قد يسبب الإفراط فرط كالسيوم الدم وأضرارًا للعظام والكلى والقلب.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل