تأثير التمرين المكثف على الجسم بعد 3 دقائق

أظهرت دراسة في جامعة روكفلر الأميركية أن التمارين القصيرة عالية الكثافة، التي تستغرق ثلاثة دقائق وتتضمن ست جولات من التبديل على دراجة ثابتة لمدة 30 ثانية لكل منها، تؤدي إلى تغيرات جزيئية واسعة في الدم، تتفوق في سرعتها على استجابة التمرين المعتدل المستمر لمدة 90 دقيقة. هذه التغيرات تتعلق بالبروتينات المرتبطة بنمو الأوعية الدموية وإعادة تشكيل الأنسجة، وتشمل نتائج تشمل أكثر من 200 من نواتج الأيض، وتظهر بسرعة بعد التمرين، كما تؤدي إلى استجابة جزيئية مماثلة بعد ثمانية أسابيع من التدريب. رغم أن الفوائد الصحية طويلة المدى لم تثبت بعد، إلا أن النتائج تشير إلى أن الجهد القصير شديد الكثافة يستطيع تحفيز استجابات حيوية مهمة، لكن ذلك لا يعفي من ممارسة النشاط البدني المنتظم.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل