سر طاقة النجوم في المونديال

مع بداية كأس العالم 2026، يولي اللاعبون ومدربو الفرق أهمية كبيرة للتغذية كجزء أساسي من خطة الأداء، بما يشمل اختيار الأطعمة، وتوقيت تناولها، ونوعية الكربوهيدرات والبروتينات، لزيادة الطاقة وتحسين الأداء وتقليل التعب. الكربوهيدرات تحتل مكانة مركزية في النظام الغذائي للاعبين لأنها المصدر الرئيسي لمخزون الجلايكوجين في العضلات، مع الحاجة إلى استهلاك بين 2500 و3500 سعرة حرارية يوميًا. كما يلعب الترطيب، عبر شرب حوالي 500 مل من السوائل قبل وبعد المباراة، دورًا هامًا في دعم الأداء، بينما تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط خيارًا مغذيًا يعزز القوة والتحمل، رغم أن الدراسات على هذا النظام لا تزال محدودة. خلال المباريات، يتناول اللاعبون كميات متفاوتة من الكربوهيدرات والسوائل، مع ضرورة الالتزام بالتوصيات لتعزيز القدرة على التحمل وتقليل استنزاف مخازن الطاقة.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل