ستة أسباب للتعب والأرق

قد يجتمع النعاس نهاراً وصعوبة النوم ليلاً بسبب القيلولة الطويلة أو المتأخرة، والقلق والاكتئاب، والكافيين، واستخدام الشاشات قبل النوم، أو اضطرابات مثل انقطاع النفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين وتأخر مرحلة النوم. وتشير مراجعة علمية نُشرت عام 2019 إلى أن ما يصل إلى 90% من المصابين بالاكتئاب يعانون اضطرابات تؤثر في جودة نومهم، كما تتراوح نسبة متلازمة تأخر مرحلة النوم بين الشباب بين 7 و16% مقابل نحو 1% لدى البالغين. ولتحسين النوم، يُنصح بألا تتجاوز القيلولة 20 إلى 30 دقيقة، والتوقف عن الكافيين قبل النوم بـ4 إلى 6 ساعات، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية خلال الساعتين السابقتين للنوم.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل