كم دقيقة للمشي الصحي

يساعد المشي 10 دقائق بعد الطعام على الحد من ارتفاع سكر الدم، فيما توصي الإرشادات بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل، مثل المشي 30 دقيقة يومياً خمسة أيام في الأسبوع. ولخفض ضغط الدم، وجدت دراسة أن المشي المعتدل 20 إلى 40 دقيقة، من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً لمدة تصل إلى 15 أسبوعاً، قد يكون مفيداً. أما خسارة الوزن، فقد يدعمها المشي 50 دقيقة يومياً أربعة أيام أسبوعياً، أو استهداف 200 إلى 300 دقيقة من المشي أسبوعياً، إلى جانب ضبط السعرات والنظام الغذائي. وفي الشتاء، يمكن الحفاظ على النشاط بتمارين وزن الجسم أو استخدام جهاز المشي، مع زيادة الحركة تدريجياً وتقليل فترات الجلوس.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل