1 Hr
المصدر:
الصحة والعلوم الشرق الأوسط
المصدر: الصحة والعلوم الشرق الأوسط
1 Hrالصحة والعلوم الشرق الأوسط
المصدر: الصحة والعلوم الشرق الأوسط
1 Hrجاهز للتشغيل
جاهز للتشغيل
تناول الإفطار خلال ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ يعزز حساسية الجسم للإنسولين ويُساعد في تحسين التمثيل الغذائي للغلوكوز، خاصة بعد سن الخمسين، حيث تقل كفاءة استخدام البروتين لبناء العضلات، لذلك يُنصح بوجبة غنية بالبروتين لدعم صحة العضلات. كما أن توقيت تناول الطعام يتوافق مع إيقاع الكورتيزول الطبيعي، حيث يكون أعلى في الصباح ويؤدي إلى تحسين عمليات الأيض، بينما تجنب تناول وجبات ثقيلة بعد ساعات المساء يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل اضطرابات الكورتيزول. الخبراء يشددون على أهمية المداومة على روتين ثابت لتوقيت الوجبات، وأن يكون الإفطار غنياً بالبروتين والألياف، مع تجنب الأكل المتأخر ليلاً لتعزيز صحة التمثيل الغذائي والاحتفاظ بكتلة عضلية صحية بعد الخمسين.
تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي
التعليقات (0)