آثار نقص البروتين على الجسم بعد الخمسين

مع التقدم في العمر، يصبح الحصول على كمية كافية من البروتين ضروريًا للحفاظ على قوة العضلات، والقدرة على الحركة، والاستقلالية، خاصة بعد سن الخمسين. يقل عدد من كتلة العضلات بمعدل 3 إلى 5 في المائة كل عقد، وتزداد الحاجة للبروتين مع ضعف كفاءة استفادة الجسم منه. الدراسات الحديثة تشير إلى أن تناول البروتين بكميات مناسبة، مع ممارسة تمارين المقاومة، يساعد في تقليل فقدان العضلات وتحسين القوة، ويقلل من مخاطر السقوط والكسور. توصي الإرشادات الغذائية بأن يتناول البالغون فوق 50 عامًا بين 1.2 و1.6 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن يوميًا، مع ضرورة استشارة الطبيب لضبط الكمية حسب الحالة الصحية.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل