خبراء الصحة يوصون بعادات ليلية لتمديد العمر

يؤكد الخبراء أن الحصول على نوم جيد وعميق ليلاً يلعب دورًا رئيسيًا في إطالة العمر وتحسين الصحة العامة. ينصحون بجعل مدة النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، حيث ثبت أن النوم الصحي الذي يتضمن استمرار النوم طوال الليل يرتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 20-48%، ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة مثل السمنة والاكتئاب والخرف. كما أن الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ، مع التعرض لضوء الصباح، يعزز من طول العمر أكثر من مدة النوم وحدها. بالإضافة إلى ذلك، يُشدد على أهمية ممارسة حركة خفيفة خلال النهار، وتجنب تناول الطعام الثقيل والكافيين قبل النوم، وتقليل وقت الشاشات قبل النوم بمحاكاة إيقاع الساعة البيولوجية، لتحسين جودة النوم وتقليل التوتر، مما يسهم في زيادة العمر والصحة.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل