مكملات أخرى قد تساعد على النوم

توضح الدراسات أن المكملات الغذائية غير الميلاتونين، مثل المغنيسيوم والزنك وفيتامين د، يمكن أن تساهم في تحسين جودة النوم وعلاج اضطراباته. يُساعد المغنيسيوم على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وإرخاء العضلات، وقد أظهرت أبحاث أن نقصه مرتبط بالأرق وتراجع نوعية النوم، وأن تناوله يعزز بداية النوم ومدة استمراره. أما الزنك، فله دور في إفراز الميلاتونين، واستخدام مكملاته مع الميلاتونين يظهر تحسنًا في جودة النوم وتقليل الأرق، خاصة لدى كبار السن. ويعمل فيتامين د عند وجود نقص على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالنوم، وتناول مكملات فيتامين د3 مع الميلاتونين ثبت أنه يحسن مدة النوم ويقلل الوقت اللازم للاستغراق. بالإضافة إلى ذلك، هناك مكملات عشبية وأحماض أمينية مثل الناردين والبابونج والثيرتوفان، التي تساعد على الاسترخاء وتحسين نوعية النوم، ولكن تحتاج إلى مزيد من الدراسات لتحديد الجرعات الآمنة وطرق الاستخدام الأمثل.

120% :الحجمحجم النص

تنويه: هذا ملخص تم إنشاؤه بواسطة الذكاء الاصطناعي

عرض المقال بالكامل